阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

跑馬拉松前先“問”骨盆的意見

2019-7-1 08:36| 發布者: 程雁| 查看: 550| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 近年來,中國路跑運動快速發展,跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。與此同時,跑步造成的損傷也日漸增多。在日前由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的 ...

近年來,中國路跑運動快速發展,跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。與此同時,跑步造成的損傷也日漸增多。

在日前由北京體育科學學會主辦、北京市體育科學研究所承辦的第二屆北京運動康復研討會上,北京體育大學運動醫學與康復學院矯瑋教授介紹,每年由于跑步損傷導致暫時或完全放棄馬拉松運動的人數高達30%~50%。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3~5倍,大多數的傷害都是勞損類,下肢肌肉變得越緊繃,就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學,也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢,都會降低跑步的效率,并增加受傷的概率。若沒有適當的復健和休息,使損傷降到最低,將有50%~70%的復發機會。

跑步損傷以下肢損傷為主,急性損傷包括踝扭傷、肌肉拉傷等,慢性損傷以髕骨疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。一場全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重復動作,所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷。過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化,這種改變是造成損傷的主要誘因之一。

矯瑋教授提示,除了跑前熱身、跑后放松、使用護具、選擇跑步專用鞋等,跑馬拉松前還需要測測骨盆的穩定性。即單腿站立或者單腿著力時,保持同側臀部完全放松,若骨盆下降,提示骨盆不穩。對于長跑者,若骨盆穩定能力不佳,長期跑步過程中危害會慢慢放大,小至影響體型,如骨盆傾斜、膝關節力線改變、臀部不會發力,大至出現腰椎、膝關節、踝關節的問題,影響跑者的身體健康。所以,跑馬前要先訓練好骨盆的穩定能力。





版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。


鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

回頂部 众神之王救援彩金