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膝蓋受傷后這么練越練越傷

2019-6-28 07:57| 發布者: 程雁| 查看: 1225| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 膝關節的運動損傷非常常見。膝關節的韌帶或半月板損傷之后,康復鍛煉的方法正不正確,也是很重要的。很多人練股四頭肌是做空踢腿的動作,而且還踢沙包,這樣的話很容易加重膝關節的磨損。我們非常不建議這種方法。可 ...
      膝關節的運動損傷非常常見。膝關節的韌帶或半月板損傷之后,康復鍛煉的方法正不正確,也是很重要的。很多人練股四頭肌是做空踢腿的動作,而且還踢沙包,這樣的話很容易加重膝關節的磨損。我們非常不建議這種方法。可以靠著墻,半蹲、扎馬步站立,把好腳提起來,單腿半蹲站立的動作來練股四頭肌,這是最安全有效的方法,可以避免進一步損傷膝關節。也可以做膝關節伸直放松,推松外側韌帶:用拇指頂住髕骨的外側,向內推,這樣的話可以把膝關節外側韌帶放松,有利于膝關節損傷的恢復。



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