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喝水,你家孩子喝對了嗎?

2019-6-28 07:03| 發布者: 程雁| 查看: 380| 評論: 0|來自: 廣州日報

摘要: “寶寶,快喝水啦!”“我家孩子怎么就不愛喝水呢?”……仔細觀察,在我們身邊,經常可看到家長拿著水壺追著孩子喊喝水,抱怨自家孩子不喝水的情況。也有父母覺得既然孩子不愛喝水,應該是不口渴,那就隨他去吧。而 ...

“寶寶,快喝水啦!”

“我家孩子怎么就不愛喝水呢?”

……

仔細觀察,在我們身邊,經常可看到家長拿著水壺追著孩子喊喝水,抱怨自家孩子不喝水的情況。也有父母覺得既然孩子不愛喝水,應該是不口渴,那就隨他去吧。而在水的選擇上,有些家長特別講究,非純凈水、礦泉水不喝;有的卻很隨性,索性用孩子喜歡喝的碳酸飲料、蔬果汁代替水給他們喝……喝水這件“小事”其實還真有講究,你家孩子做對了嗎?來聽聽醫生怎么說。

兒童“不顯性失水”比成人多

水是人體重要的組成部分,成人體內液體含量約占體重的55%~60%。據廣州醫科大學第三附屬醫院兒科副主任醫師吳繁介紹,在剛出生的新生兒中,這個比例為78%。新生兒有個生理性體重下降期,即出生后2~3天,由于胎糞的排出、胎脂的吸收及喪失水分較多,加上初生孩子吸吮能力弱、吃奶少,可以出現暫時性的體重下降,甚至比出生時的體重還低。

經過“生理性體重下降”后,寶寶體內的水含量也可占65%以上。一般到8歲后,兒童體內的水含量占到60%左右,開始接近成人水平。孩子雖然個頭小、身體中水分的百分比率相對高,但他們處于生長發育期,活動量大、機體新陳代謝旺盛,水分排泄速度快,而且呼吸頻率較成年人快,使得“不顯性失水”遠遠超過成年人。所以,每天補充足夠的水量尤為重要,它是少兒每天保持充沛體力、腦力和健康狀態的基礎。

誤區1 孩子不愛喝水是因為不渴?錯!

不少家長以為,孩子渴了自然會主動喝水。其實,孩子不愛喝水,并非不口渴,而是身體機制尚未發育成熟。

孩子處于生長發育的關鍵時期,其渴感中樞尚未發育成熟,導致部分孩子主動飲水較少,讓許多家長形成“我家寶貝不愛喝水”的錯覺。而水分的不足,又會對他們的身體機能、新陳代謝、行為甚至發育都造成不良影響。

因此,即便孩子沒有感覺到口渴,家長也應當小量多次的讓孩子攝入足夠的水分。孩子每天所需的基本水量跟體重相關,中國居民膳食指南推薦3~5歲的小朋友每天飲用白開水1000~1500ml。細化到不同年齡段,廣州醫科大學第三附屬醫院兒科醫師黃衛亮給出一個大致的估算法: <1歲:120ml~160ml/公斤;1~3歲100~140ml/公斤;4~9歲70~110ml/公斤;10~14歲50~90ml/公斤。

不過,對于6月齡內的嬰兒,中國營養學會指出,母乳喂養已能滿足這部分小寶寶全部液體、能量和營養素需要,不需額外補充水分。

誤區2 喝飲料、果汁來“補水”?不可取!

有些家長會想辦法通過飲料或者果汁來代替水給孩子補充液體,覺得多喝飲料一樣可以補充水分,這種做法不可取。

在眾多飲料中,最受歡迎的有兩類,碳酸飲料和果蔬汁飲料——

碳酸飲料是將二氧化碳氣體和各種不同的香料、水分、糖漿、色素等混合在一起而形成的氣泡式飲料,喝多了不但添加劑和糖的攝入增多,有些碳酸飲料還含有咖啡因,孩子喝了后會呈現興奮狀態,對睡眠和健康不利。

果蔬汁飲料主要是各種果汁、鮮榨汁、蔬菜汁、果蔬混合汁等,味道不錯, 大多數孩子都喜歡喝。但一些果汁飲料中真正的天然果汁并不多,多數含有色素、香精、糖精以及防腐劑,喝多了同樣會增加孩子肝臟的負擔。不少家長會用稀釋的果汁給孩子治療便秘,或替代水來補充液體。但黃衛亮指出,對于不滿一歲的寶寶來說,與完整的水果相比,果汁沒有任何營養上的優勢,并不適合用來治療脫水和改善腹瀉。就算天然的果汁對寶寶身體有一定的好處,但也不能忽視攝入過量可能帶來的潛在不利影響。比如,果汁中的高糖含量會增加熱量和齲齒的風險。所以,即使是鮮榨果汁,飲用量也要控制,建議1~3歲的小寶寶每日喝果汁不要超過120ml;4~6歲的小寶寶每日喝果汁不要超過120~180ml。

誤區3 非礦泉水、純凈水不喝?“涼白開”就行

有些家長覺得有條件要給孩子選最好的水飲用,非礦泉水、純凈水不喝。其實這種做法沒有必要。

礦泉水中一般含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體,這些礦物鹽和微量元素大多是人體所需要的營養物質,但是其含量和比例對寶寶來說相對有點高;另外,某些微量元素在體內的生理作用劑量與中毒劑量非常接近,過量攝入不但無益反而有害。有些礦泉水中含有較多礦物質,溶質濃度較高反而還可能會給小嬰兒未成熟的腎臟增加負擔。因此,并不是所有的礦泉水都適合孩子當作飲用水長期飲用。

純凈水是不含雜質或細菌的水,可直接飲用,所以很多家長覺得給寶寶喝這種水更健康,其實也未必。長期大量喝經過加工后除去了雜質的純凈水,可能使得孩子缺乏某種礦物質(鈣、鎂、鉀、鈉、硫等)。礦物質在人體內的總量雖不到體重的5%,但在人體組織和維持正常生理功能中發揮著重要的作用,而在體內不能自行合成,必須由外界供給。相較而言,喝燒開后放涼的“涼白開”,礦物質和微量元素的含量對人體更適宜。






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