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健身

大量出汗≠排毒、燃脂
有人說,運動時身上裹上保鮮膜,不僅可以幫助身體出汗,還能排毒、燃燒脂肪,讓減肥達到事半功倍的效果。加速排汗真的有助于減肥嗎?  實際上,出汗和減肥是兩回事,單憑出汗不能達到減肥的目的。鍛煉可以促進體內 ...
2019-9-24 07:15
老年人鍛煉別“磨膝”
老年人科學地進行下肢關節鍛煉,對減輕關節炎癥狀、增強肌肉力量、改善關節活動范圍和提高工作生活自理能力具有重要作用。  一些老年人在進行鍛煉時經常做“磨膝”的動作(即膝關節在半蹲位順時針或逆時針的環轉) ...
2019-9-23 07:44
多做腿部拉伸,改善行動不便
一項發表在《生理學雜志》(Journal of Physiology)上的研究指出,每天肌肉拉伸可以為行動不便的老人帶來益處。美國佛羅里達州立大學、堪薩斯州立大學和日本東京電子通信大學的研究人員發現,練習肌肉拉伸,每周5 ...
2019-9-23 07:22
常鍛煉,有望延緩大腦退化進程
美國得克薩斯大學達拉斯西南醫學中心昨天發布的一項新研究指出,每周鍛煉身體數次,特別是進行有氧運動,可能有助于延緩阿爾茨海默病高風險人群的大腦退化進程。  得克薩斯大學達拉斯西南醫學中心研究人員領銜的研 ...
2019-9-19 07:32
站著也能練腹肌
我們知道,做仰臥起坐有助于練腹肌。近日,美國運動委員會表示,站著練腹肌比躺在地上更實用、有效,因其動作不僅能鍛煉腹肌,還能鍛煉背部肌肉,有助于避免年齡增長而出現的下背部疼痛,可謂一舉兩得。 動作一: ...
2019-9-18 07:49
跑姿不對,全身受罪
跑步看似簡單,然而做到最好十分難。每邁一步,身體承受的壓力成倍增長,一旦姿勢錯誤,肌肉、骨骼或韌帶都可能受到傷害。西安體育學院健康科學系教授茍波總結了6種常見的錯誤跑姿,供大家對照改正。 肩高聳:跑步 ...
2019-9-18 07:47
跳舞,根據年齡定強度
廣場舞、交誼舞是老年朋友喜聞樂見的一種文體活動,不同舞蹈的運動強度各異,需根據年齡和身體狀況來選擇。50~60歲這個年齡段的老人心肺功能相對較好,可按照興趣愛好選擇節奏歡快的舞蹈,如探戈、恰恰舞、交誼舞等 ...
2019-9-17 07:59
痛風患者不能劇烈運動
據《健康時報》報道,劇烈運動可以讓我們的肌肉產生大量的乳酸,這些物質能夠溶解進入我們的血液,導致血液的酸含量增加,新陳代謝速度變快,嘌呤也加速增長,每當身體排泄水平低于消化吸收時,尿酸就會變高。因此,痛風患 ...
2019-9-17 07:49
多動不久坐,頭腦更靈活
前不久,澳大利亞西澳大學和墨爾本墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的一項聯合研究指出,老人經常運動或勤變換坐姿,有利于大腦健康。研究人員招募了67名55~80歲之間有超重或肥胖問題的中老年人,他們都屬于代謝綜合征 ...
2019-9-16 07:51
短期運動也可增強大腦功能
大多數人都知道鍛煉對健康有益,而一項新的研究表明,它也會讓你更聰明。美國俄勒岡健康與科學大學的神經科學家發現,短期運動能增強大腦海馬體中神經元間的連接,而海馬體是大腦中主要負責學習和記憶的部位。相關研 ...
2019-9-16 07:49
戶外登山“悠著點”!特殊人群需謹慎
秋季氣候舒適,是開展戶外登山運動的好時候。登山運動可以提高心肺功能,提高神經系統機能,增強肌肉力量,提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運動的運動量高于散步或慢跑,更有助于消耗體內多余的脂肪 ...
2019-9-11 07:55
鍛煉前伸膝屈膝更護膝!維持軟組織彈性,防止“硬磨損”
進入中老年后,骨頭和關節組織都會發生退行性變化,尤其是膝蓋這種承重并有很多活動的關節,過度負重和不當使用都會促使并加速其老化。比如,很多老年人喜歡打羽毛球。雖然打羽毛球本身并不會磨損膝關節,但如果準備 ...
2019-9-11 07:55
記住3個“15秒”有助緩解頸部不適
肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關,尤其是伏案工作的上班族更易出現肩頸問題。記住這幾個簡單的動作,可以幫助大家緩解肩頸不適。第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使頭向 ...
2019-9-11 07:44
25分鐘桑拿相當于騎行
近日,美國《預防》雜志網站總結了洗桑拿的6個益處。 1.相當于有氧鍛煉。德國馬丁路德大學的研究者發現,蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升,與在中等強度下騎自行車效果 ...
2019-9-11 07:42
運動三分鐘就有保健功效
運動能強心、健腦,降低死亡率。但對不運動的人,甚至已經患上心血管疾病或癌癥的人,再開始運動會不會太晚?對經常鍛煉身體的人,進一步加大運動量能不能更加健康?近日,英國劍橋大學一項研究回答了這一問題:無論 ...
2019-9-11 07:41

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